簡單健康實踐可助克服假期壓力

　　所以在過去的兩週裏，我從我的客戶那裡聽到了很多故事，他們剛剛開始再次外出與朋友見面﹑主持聚會﹑參加聖誕派對，以及他們是如何經歷假期壓力的。假日壓力源包括買禮物、整理房子和為聚會準備食物、處理家庭事務、在工作中承擔大量責任/完成最後期限、經濟問題、體重增加、飲酒和睡眠不足。

　　在接下來的幾天裏，你可以在聖誕節前運用一些有效的健康策略。

　　管理好你的時間，提前做好計劃

　　由於單調乏味的準備和缺乏睡眠/恢復，派對和聚會會給你的精神、情感和身體帶來壓力。此時，計劃並創建適用於你的最有效的時間表。在你可以呼吸、放鬆、計劃的時候留出時間，提前花點時間弄清楚一切，這樣你就可以避免可能影響健康的假期壓力。

　　在家裡做些更有效率的活動來代替一些你現在不需要的久坐活動。如果你可以花幾個小時在社交媒體或網飛(Netflix)上，你當然可以花30分鐘移動，你也可以早點睡覺，睡個好覺。現在，你的身體需要足够的休息來恢復，這樣你才能有更多的精力面對第二天。優先安排最重要的聚會，與你最珍視的人在一起，學會更加自信，對搶時間和小聚會說不。你總是可以為下一年節省一些與朋友的約會之夜。

　　採取極簡主義的健身方法

　　除了時間限制外，疫症大流行帶來的財務問題也會讓你感到壓力。雖然混合健身已經開始，但你大流行前的健身生活方式——穿品牌運動服、參加精品工作室的日常小組課程，以及與私人教練的私人會議——在這一點上可能並不現實。

　　你可以繼續進行最簡單的鍛煉，如線上家庭健身和戶外鍛煉，這是自疫症爆發以來最受歡迎的健身趨勢，因為安全性和易接近性。每天至少花30分鐘在戶外散步或跑步，至少花15分鐘在家裡進行簡單的力量訓練，如蹲下、弓箭步、木板、俯臥撐和仰臥起坐。理想的情况是，在早上堅持鍛煉，避免在下午忙於工作和假日差事時拖延。

　　要靈活，在家裡準備簡單的食物

　　你這一整年都在努力保持身體健康和控制體重。不要讓壓力破壞你堅持健身目標的動力。相信你現在更强大了，你可以在精神上承受這個假期可能會到來的挑戰。體重增加也可能是壓力的來源，但擁有完美主義的態度來實現你正常的健康飲食和鍛煉習慣會放大你的問題。接受這一事實，你會有一些改變，你可能會渴望一些食物禮物和節日食品，你會和家人一起吃。這沒關係，因為你總是可以運用健康的飲食策略，比如控制食物的份量，只選擇值得攝入熱量的食物，在你能更好地控制食物的正常日子裏做到最好。盡你最大的努力寫一本飲食日記，以便更清楚地瞭解你的假日飲食習慣，並立即平衡一切，比如多運動，第二天吃得更健康。

　　在家裡健康飲食時，運用簡單的策略。以一片吐司、雞蛋或酸奶、堅果和水果開始你的一天。假日差事和家務瑣事會讓你忙個不停，所以要避免午餐或晚餐時可能發生的饑餓感，可以吃一些不需要準備的水果、堅果、煮紅薯或煮雞蛋的零食。

　　午餐和晚餐時，一定要吃蔬菜，午餐或晚餐吃蔬菜最簡單的方法是燙、烤、煮或蒸。你可以用烤雞或剩下的食物(如炒牛肉或海鮮)做沙拉。

　　管控酒精的消耗

　　深夜聚會和接二連三的聚會會新增飲酒量，尤其是當你和久違的朋友在一起時。除了從酒精中攝入額外的卡路里外，睡眠和質量可能會受到影響。那麼昨晚的宿醉可能會延后你第二天的重要任務，比如鍛煉，早起準備健康的膳食，以及處理你的假期差事，比如買禮物和準備聚會。

　　在這個假期裏，盡你所能優先考慮最需要的睡眠。每次飲酒不得超過兩杯。參加聚會時，給自己一個宵禁時間。始終保持水分充足。

　　保持積極的心態，照顧好你的心理健康

　　你現在面臨的所有問題的假期壓力，以及對死去或看不到這個季節的親人的思念，都會在精神上和情感上影響你。

　　你現在能做的最好的事情就是不管發生了什麼都保持積極，數一數你的祝福，盡你最大的努力為你所愛的人保持最健康的狀態。不要沉湎於你在社交媒體上經常看到的你沒有的東西，比如新衣服、酷的慶祝活動、昂貴的假期。

　　關注所有發生在你身上的好事，比如擁有一個强大而充滿愛的家庭。每天祈禱、反省、冥想並永遠心存感恩。感激與你在一起的最好的人，感激你正在經歷的無價時刻，感激你內心的愛，感激你在這個世界上仍然有能力做的事情。同時，你還活著，很強壯。

　　(菲詢問者日報米奇•腓力倍•敏道沙(MitchFelipeMendoza)專欄)