高俊仁：不當多巴胺的奴隸

　　智能手機的普及，造成了數以億計的手控族。在地鐵裡，在餐桌上，在臨睡前，我們的指尖無意識地滑動屏幕，像被無形絲線牽引的木偶，重複著機械的動作。手機早已不是簡單的通訊工具，而是演變成了“刺激多巴胺的發射器”。每一次點贊提醒、短視頻的自動播放、社交軟件的紅點閃爍，都在精準刺激大腦的獎賞機制，讓我們心甘情願地成為多巴胺的奴隸。

　　算法深諳人性的每一處縫隙，將慾望編織成密不透風的網。你喜歡撩妹獵男，它教你36計72招，從“不經意的偶遇話術”到“推拉技巧大全”，把情感博弈拆解成可複製的套路；你鍾情明星八卦，它連胸罩的尺寸、底褲的顏色都能扒得一清二楚，用獵奇的邊角料填滿你的窺私慾。短視頻平台通過大數據，精準推送契合口味的內容，你想要什麼就有什麼——從搞笑段子到懸疑劇情，從美食探店到情感雞湯，還有大吊胃口“下一個更精彩”的期待。

　　我們以為自己在主動選擇，實則早已陷入“無限刷”的循環。社交軟件的設計，更像是一個精心策劃的圈套，它比你的心理醫生、甚至比你自己，更瞭解你的慾望嗜好，而發佈動態後等待點贊評論的焦慮，收到消息時瞬間的愉悅，都在強化使用習慣。這種即時滿足如同廉價的精神快餐，填滿了碎片時間，卻無法帶來真正的充實感。

　　手機上癮的代價，遠比想像中沉重。多少人醒來的第一件事，和睡前的最後一件事，都是刷手機。許多人在刷完幾小時手機後，不僅感到空虛疲憊，還會出現注意力渙散、記憶力下降等問題。本該用於學習提升的時間，被切割成零散的碎片，深度思考與創造性活動被迫讓位於淺層娛樂。更可怕的是，過度依賴手機正在侵蝕真實的人際關係。家庭聚餐時各自低頭刷屏，朋友聚會變成集體“擺拍現場”，情感交流被表情包和點贊替代，人與人之間的接觸溫度，在屏幕的冷光中悄然消逝。

　　要掙脫多巴胺的奴役，首先需要重建對時間的掌控權。可以嘗試設置手機使用時長限制，或凌晨晚點開機、晚上早點關機，在專注工作學習時開啟飛行模式，用物理隔離打破即時反饋的誘惑。其次，主動培養“延遲滿足”的能力，以內啡肽抗衡多巴胺，比如閱讀一本好書、學習一項技能、投入體育運動等選擇，這些需要長期堅持才能獲得回報的活動，即為真正需要付出努力的事情，雖然無法帶來即時快感，卻能滋養內心，催生有益的內啡肽，帶來更持久、更深刻的成就感。

　　人類的大腦本應是內啡肽的主人，而非多巴胺的奴隸。當我們學會與手機建立健康的關係，不再被算法牽著鼻子走，才能重新奪回生活的主動權。放下手機，去感受真實世界的鳥語花香，去體驗面對面交流的溫暖，去享受專注投入帶來的酣暢淋漓——這才是掙脫虛擬牢籠、找回生命本真的開始。畢竟，我們來到這個世界，不是為了成為算法的提線木偶，而是要活出屬於自己的人生。